1. Προσθέστε πρωτεΐνη στο πρωινό σας
Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυγά, ελληνικό γιαούρτι ή ροφήματα πρωτεΐνης. Αυτές οι τροφές θα σας δώσουν την ενέργεια και τον κορεσμό που χρειάζεστε το πρωί.
2. Χρησιμοποιήστε σνακ με πρωτεΐνη
Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και οι μπάρες πρωτεΐνης είναι βολικά και θρεπτικά σνακ που μπορείτε εύκολα να πάρετε μαζί σας.
3. Ενσωματώστε συμπληρώματα πρωτεΐνης στα κύρια γεύματα
Προσθέστε στήθος κοτόπουλου, ψάρι ή όσπρια σε σαλάτες, σούπες και κατσαρόλες για να ενισχύσετε την περιεκτικότητα των γευμάτων σας σε πρωτεΐνη.
4. Αντικαταστήστε τα κοινά τρόφιμα με αντίστοιχα πρωτεϊνικά
Επιλέξτε πρωτεϊνούχο ψωμί ή ζυμαρικά αντί των παραδοσιακών επιλογών για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
5. Πειραματιστείτε με φυτικές πηγές πρωτεΐνης
Προσθέστε φακές, τόφου και κινόα στη διατροφή σας για να παρέχετε μια ποικιλία πηγών πρωτεΐνης.