Η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται άμεσα με τη διατροφή και οι σωστές διατροφικές συνήθειες μπορούν να τη βελτιώσουν σημαντικά. Οι βασικές αρχές περιλαμβάνουν την κατανάλωση τροφίμων που προάγουν την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης, όπως οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί και τα προϊόντα ολικής άλεσης. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και ζάχαρης πριν από τον ύπνο, ώστε να μην διαταράσσεται η νυχτερινή σας ανάπαυση. Η κατανάλωση ελαφρών δείπνων πλούσιων σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά, γεγονός που προάγει τον ξεκούραστο ύπνο.
Επιπλέον, η καθιέρωση ενός τακτικού προτύπου διατροφής και ύπνου βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί σε ένα προβλέψιμο πρόγραμμα, το οποίο προάγει την καλύτερη ξεκούραση. Η ενσωμάτωση τροφίμων όπως το τσάι χαμομηλιού ή το κεφίρ στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση και την προετοιμασία του σώματός σας για έναν καλό ύπνο. Δίνοντας προσοχή στη διατροφή και τις συνήθειές σας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας και τη συνολική σας υγεία.